小孩子入睡慢怎么办（如何让孩子能快速入睡？）

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小孩子入睡慢怎么办（如何让孩子能快速入睡？）孩子的睡觉一直是家长们的一大心事，有的孩子能快速入睡，睡眠质量也很好，而有的孩子一两个小时不能入睡，而且晚上总会莫名地醒来。
一般6-13岁的孩子，每天需要9-11个小时的睡眠，而孩子的生长激素分泌的高峰期一般在晚上21:00到凌晨1:00，越是深睡眠，生长激素分泌的越好，若错过了这个时间段，就很难补回来了。那些长的不高的孩子，一般睡眠都不是很好。
今天，HOW小姐总结了一些方法如何让孩子快速入睡。
一、巧妙使用放松技巧

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1、数绵羊或数字
这个是从小父母就教我们的方法，即使长大了，这个方法依然有效。数数可以放松孩子的大脑，帮助快速入睡，在没入睡之前。
2、写日记
为孩子准备一本他（她）喜欢的日记本，可以指导孩子把一天的经历写下来，或者画出来，这样有助于孩子放松大脑，并且养成一种记日记的良好习惯，对孩子以后的写作和生活工作习惯也是一种很好的锻炼。
3、教会孩子深呼吸的方式
深呼吸能让孩子身心得到放松，使过于兴奋的情绪慢慢平复。
具体做法：让孩子平躺在床上，全身放松，双手放在胸腔下方的腹部，手指并拢，缓慢地吸一口长气，然后慢慢的呼气。如此重复10-15次，可以让身体放松，慢慢入睡。
4、睡前喝一小杯花草茶
很多花草茶有助于身心放松，使人情绪平稳缓和，有助于身心愉快并快速入睡。
可以尝试：甘菊茶、水果茶等有助于放松的茶，不要过于甜腻，喝完茶后记得给孩子漱口，不然有蛀牙的危险哦！
二、进行一些必要的睡前仪式

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可以在睡前半小时或一小时就让孩子开始做睡前仪式，慢慢让孩子亢奋的心情平复下来，开始放松，为睡觉做准备：
1、泡个温水澡
泡澡可以很好的放松肌肉，并使得全身血液通畅，可以得到很好的放松。加上使用一些必要的沐浴香剂，可使人身心愉悦，不会是全身黏糊糊的，睡觉也难受。没有比泡个热水澡，再美美的睡上一觉更让人向往的了。
2、刷牙洗脸，上个厕所
这是睡前孩子们必须要养成的习惯，可以确保一夜睡好。
3、播放轻柔舒缓的睡前音乐
音乐能催眠是不争的事实，尤其是对孩子来说，睡前音乐可以更快地助孩子入眠。可以选择孩子喜欢的音乐，不能选择激烈的，或者快节奏的音乐。一般选择轻音乐和古典音乐最合适。
4、调暗房间的灯光
过亮的灯光会影响褪黑素的分泌，而睡眠是需要释放足够的褪黑素才有好的效果，即使是大人，很多人在太亮的环境中是不能入睡的，一旦变黑，马上就会迷糊睡去。
5、大人可以轻声地陪伴在孩子身边讲一个故事，或者阅读一则童话
有助于培养孩子的睡意，孩子都喜欢有父母的陪伴，这样他们才会觉得放心。
6、让孩子读一段文字或吟诵一首古诗
三、培养良好的睡眠卫生习惯

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1、睡前两小时停止进食
临睡前一定不能进食，因为一旦进食，你的身体还在消化食物，这样肯定要干扰你的入睡，毕竟能量还在运动。而且吃的过饱也不易入睡。会严重影响孩子的身心放松。
2.、只在床上睡觉