减肥中餐吃什么好（5日高颜值减脂中餐）减肥中餐吃什么好（5日高颜值

减肥中餐吃什么好（5日高颜值减脂中餐）很多同学减肥的时候都是这不敢吃，那不敢吃的。生怕多吃一口，肉肉就都回来了。小白看到很多人在评论里说，减肥不能放油、西瓜也不能吃，肉也吃太多了……真的为他们感到悲哀和同情。
其实这也是很多减肥新手都存在的误区：热量高的食物容易变胖，不能吃。听别人说哪种食物能减肥，就只吃这种食物。这样会造成身体严重营养不良，长此以往不是身体垮了，就是坚持不下去反弹了，所以才会觉得减肥那么难。
小白也多次说过了，身材健美只是健康的一个附属品，如果健康都没有了，排骨似的身材又有什么意义呢。减肥就是养成健康生活习惯的一个过程，吃得健康营养，多做运动，身材就会越来越好，而且是那种健康紧实的身材。这些都需要我们养成好习惯，循序渐进的进行，太过激进的方法肯定是不可取的，换来的只能是身体的摧残和反弹。
下面进入正题，怎么吃够营养还减肥。这就需要我们每天摄入的热量小于消耗的就可以了。现在比较流行的基础代谢减肥法就是吃够基础代谢的热量，剩下的运动消耗就能帮助我们慢慢瘦下去。至于每天吃什么，比例是多少，请大家看下面的图片，是根据《中国居民膳食指南》建议的用量进行整理的。

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下面来看看小白的5减脂餐，适合中午食用，具体的用量大家可以根据自身情况去增减。
一、藜麦饭、柠檬巴沙鱼、香菇烧油菜

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约402大卡
食材：藜麦饭100g（熟）、巴沙鱼150g、香菇3朵（约50g）、油菜2颗（约150g）、植物油5g、柠檬半个、玉米淀粉7g、生抽、蚝油、姜、蒜、香葱、小米辣、食盐
做法：
1、藜麦和大米1:1混合，加入1.5倍的清水用电饭锅煮熟。
2、巴沙鱼冲洗下，擦干表面水分，在鱼肉表面抹一点食盐、黑胡椒、料酒腌制20分钟。
3、现在来准备蒸鱼的调料，柠檬切开，取一半挤出柠檬汁，小米辣切小段，5瓣大蒜压成蒜泥，一小块姜去皮压出姜汁。将柠檬汁、姜汁、小米辣、蒜泥、一点鱼露（可以用生抽代替）混合调成酱汁。

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4、鱼肉上放几片姜片，放蒸锅上大火蒸8分钟左右（上气后8分钟）。

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5、鱼肉蒸好后倒掉盘子里的水，扔掉姜片，将调好的酱汁倒在鱼肉上，放锅里再蒸2分钟即可，出锅后放点香葱和柠檬片点缀。

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6、菠菜和香菇洗净，菠菜不用掰成小块，整片即可，香菇切片。
7、下面制作酱汁：一勺生抽，一勺蚝油，约7g玉米淀粉，加入多半碗水搅匀备用。
8、烧锅开水，先将菠菜烫2分钟左右捞出摆盘，再将香菇片焯软，盛出挤掉水分备用。

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9、锅中倒入5g植物油，下入蒜末小火炒香，再倒入香菇片翻炒几下。
10、倒入调好的酱汁，大火煮至粘稠即可。

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11、将香菇酱汁倒在油菜上，吃的时候沾着酱汁吃。

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