减肥中餐吃什么好（5日高颜值减脂中餐）( 三 ) 减肥中餐吃什么好（5日高颜值

文章图片

9、下入煮好的青豆翻炒几下，最后放一点生抽、食盐调味即可。

文章图片

青豆的碳水含量比较高，食用的时候主食要减些量。
四、意面、香煎巴沙鱼、银耳苦菊沙拉、无糖奶茶

文章图片
约584大卡
食材：
意面50g、西红柿1个（约180g）、洋葱?个（约50g）、罗勒叶、巴沙鱼150g、料酒15g、生抽5g、淀粉、银耳（干）15g、苦菊50g、水萝卜2个（约50g）、圣女果5个（约50g）、橄榄油10g、苹果醋20g、食盐、红茶适量、奶粉15g（可以用200g脱脂热牛奶代替）
做法：
1、银耳提前用凉水泡软（10多分钟即可），掰成小块放沸水里焯熟捞出。
2、苦菊、水萝卜、圣女果洗净，苦菊撕成小块，水萝卜切薄片，圣女果切两半。

文章图片

3、取一小碗，倒入5g橄榄油、20g苹果醋、少量食盐拌匀。

文章图片

4、将食材装盘，淋上酱汁，拌匀即可。
5、巴沙鱼切成小块，加入料酒、生抽腌制15分钟。
6、预热平底不粘锅，将鱼块裹上一层淀粉放入锅中小火煎熟后摆盘。

文章图片

7、西红柿、洋葱切成小块。意面煮熟（时间会比较长，需要10多分钟），捞出过凉水备用。

文章图片

8、锅中倒入5g植物油，先下入洋葱块翻炒1分钟，再下入西红柿块炒软。

文章图片

9、加入罗勒叶、食盐调味，最后将煮好的意面倒入，翻炒均匀即可出锅。

文章图片

10、最后摆盘，用沙拉里的蔬菜做下装饰。

文章图片

11、杯中放入奶粉、红茶，倒入烧好的热水搅拌均匀泡两分钟即可。
五、照烧鸡胸饭（杂粮饭、鸡胸、西兰花、香菇、胡萝卜）、芒果

文章图片
约407大卡
食材：杂粮饭（熟）100g、鸡胸100g、西兰花100g、香菇40g、胡萝卜40g、蜂蜜8g、植物油2g、芒果2个
做法：
1、整片鸡胸从中间片成两片，倒入料酒、生抽按摩几下，再腌制半小时。
2、西兰花掰成小块，胡萝卜切片，香菇切花，放沸水中焯熟备用。

文章图片

3、制作照烧汁：一勺蜂蜜、一勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油、半碗水拌匀。
4、不粘锅喷一点油，放入鸡胸小火煎至两面金黄。

文章图片

5、倒入照烧汁，盖上锅盖焖10分钟。

文章图片

6、最后打开锅盖收汁，留一点汁拌饭吃，装饭盒就ok了。
【减肥中餐吃什么好（5日高颜值减脂中餐）】