五种简单的方式，让你保持大脑健康大脑是你体内的“超级英雄”

大脑是你体内的“超级英雄” ，它可以同时处理多项任务：协调动作，解决问题，存储记忆，等等。大多数人理所当然地认为大脑是健康的，直到有一天他们意识到自己的记忆力或者认知功能发生了变化。在这篇文章里，作者从科学的角度出发，介绍了五种简单易养成的、让大脑保持健康的好习惯。本文来自编译。

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图片来自Unsplash｜摄影FakurianDesign
一个坏消息是，随着年龄的增长，出现记忆丧失事常有的事。但好消息是，我们可以通过一些简单的步骤保持大脑的健康。大脑可以不断产生新的脑细胞，使维持其健康成为可能。
神经科学家桑德琳·图雷特(SandrineThuret)在她的Ted演讲中描述了神经协助培养新的脑细胞，同时帮助人类改善情绪和记忆力的过程。
我们必须尽早开始照顾大脑，才能让它保持健康。根据精神病学家和脑部疾病专家丹尼尔·阿门(DanielAmen)的说法，一个人在85岁时被查出患有阿兹海默症或其他形式痴呆症的可能性高达50% 。为避免这种情况的发生，我们应该尽早采取下列措施：1.运动
即使你不喜欢运动，也要强迫自己锻炼。
经常运动不仅对心脏和体重有帮助，还可以帮助维持大脑健康。即使每周只进行5次30分钟的有氧运动（如步行、游泳或者骑自行车），也有助于保持大脑的敏锐。
这听起来很简单，但是对于大部分人来说，这无疑是个挑战。
全球有将近40%的成年人超重甚至肥胖，相对应的，全球有不少人有记忆里和注意力方面的困扰。
我们都想过上幸福美满的生活，然而我们却很难照顾我们最大的资产——身体。
研究证明，锻炼可以增加海马体的大小——海马体是大脑中负责学习、记忆、处理情绪的区域。
如果你大部分时间都坐在椅子上，那么你该考虑运动起来了。你可以将运动（如30分钟的步行）视为维护大脑健康的一种投资。2.当你停止学习时，你的大脑就开始走向死亡
关于大脑有这样一条规则：如果你不使用它，你就会“失去”它。
很多人记性不好，不是因为他们年纪大，而是因为他们有着不良的习惯，比如每天都用类似的方式度过。
为保持大脑健康，你必须不断给它新的刺激，使之摆脱惯性思维。你需要挑战自己，为大脑打开新的通路。这种刺激包括学习新技能，如一门乐器或者一门语言；也包括去新的地方旅行，完成一份拼图游戏，或者从事其他具有挑战性的活动。
保持大脑健康并不意味着做疯狂的事，而是跳出舒适圈，尝试新事物。3.良好的睡眠
【五种简单的方式，让你保持大脑健康】有研究显示，三分之一的成年人面临睡眠不足的问题。
睡眠不足会使你成为一个效率低下的人，无法实现自己的目标。在每天睡眠不足7小时的情况下，血流速度会降低（继而影响心脏和大脑健康），认知能力也会被损害。
当你睡觉时，大脑也得到了休息和恢复。这一时期，大脑从持续不断的信息中抽流出来，处理它这一天学到的一切。
大脑的健康不仅和睡眠时间有关，还和睡眠质量有关。获得良好睡眠的简单方法包括：
睡前一小时尽量不要暴露在蓝光下。
避免在深夜过度锻炼或者暴饮暴食。
坚持同一作息，每天在同一时间睡觉。4.人际关系
保持大脑健康的另一种方法是保持社交，与我们所爱的人保持联系。这种方法非常简单，但却越来越被无视。