文章插图
1、因人而异 , 慎重选择
冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增长生活激情的特殊效果 。
但是 , 冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动 , 对有些人并不适合 , 患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重:
有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身 , 否则会导致疾病突发或伤害身体 , 这些人若实在渴望参加冬泳运动 , 可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动 。
冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能 , 可以自然的掌握呼吸和游泳技术 , 会踩水 , 在水中可以自然游泳60分钟以上 。并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康泳友 。
身体一般的60岁以上的老年朋友可以减少或停止冬泳 , 毕竟这种活动对人的寒冷刺激太剧烈!容易引起心血管系统的疾病 , 例如心脏病、高血压等等 。现在有很多70多岁的朋友还在冬泳 , 令人担心 。
2、适时体检 , 注重保健
冬泳时人体会产生内啡呔 , 泳友的心情特别愉快 , 给人带来强烈的身心健康舒畅的感觉 , 有些朋友误以为冬泳可以防病治病、忽视适时体检、养生保健和其它健身运动 , 带来不良后果 。应该经常自我监察身体状况 , 至少每年进行一次体检 , 最好建立起自己的健康档案 。发现疾病要及时治疗 , 防止带病冬泳和单纯依靠冬泳来治疗疾病 。泳友平时也要注意养生保健 , 著名的洪昭光、齐国力等教授提出的:合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心态平衡等保健养生原则对冬泳朋友也是非常科学有益的 。冬泳锻炼可以显著提高泳友的健康水平、预防和消除一些病痛 , 这是冬泳运动的神奇之处 , 但是不可夸大冬泳的效果 , 指望用冬泳锻炼取代对疾病的预防治疗和其它养生保健措施 。
3、确保安全
要结伴而游 , 切勿独泳 , 提倡文明友善 , 互相关心 , 乐于助人 , 防止发生意外无人救护 。
注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害 。
【冬泳要注意哪些事项 冬泳注意事项】破冰冬泳时泳池要有足够的长度(大于15米)、宽度(大于5米) , 水的流速要平缓 , 水面无冰块;出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离 , 而且要设置出水的扶梯 。
特别要防止冬泳时进行潜水和跳水 。
冬泳时注意泳友要保持合适的距离 , 避免互相碰撞 。
冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员 , 并配置好救护工具:泳圈、木杆、绳子等 。
冬泳前后绝对不要喝酒 , 喝酒会加快皮肤的散热 , 容易受凉 , 泳后加重心脏的负担 , 而且神志也会受影响 , 容易发生危险 。
泳友身体不适、发热 , 睡眠不足 , 情绪不佳 , 身体虚弱 , 剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳 , 可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼 。妇女在月经期应暂停冬泳 。冬泳后身体如有不良反应时 , 应及时暂停冬泳 , 进行身体检查 , 不可以带病冬泳 。
4、适当着装 , 防止冻伤
冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳” , 有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚 , 这时可以佩带防寒装备:头部皮肤较薄血管多散热非常大 , 冬泳最好戴硅胶泳帽保护头部、戴胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤 。在0度左右气温时 , 泳友冬泳后在室外换衣服冷天会感觉手脚麻木 , 可以带厚的衣物来保暖 , 抓紧穿衣服 。有时不得不用热宝之类的东西来温暖手脚 , 防止冻伤 。
到了严寒季节 , 低于0度以下-滴水成冰 , 冬泳后手脚太冷无法在室外穿衣 , 最好在保暖的更衣室内换好衣服以后再外出做缓和的整理热身运动 。
冬泳后防止皮肤干燥、开裂 , 最好及时擦干净身上的水 , 冬泳前后可以擦些护肤油脂 , 平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品 。
5、循序渐进、持之以恒
想尝试冬泳的泳友一定要从夏天高水温时开始游 , 逐渐适应较低的水温 , 坚持不懈游到秋天 , 方可进行冬泳锻炼 。不可心血来潮、突然在17度以下的低温水中冬泳 , 这样非但无益 , 反而对身体还有害 。最好能坚持每天冬泳1次 , 每周至少应保持游2―3次,不游时最好进行冷水浴锻炼 , 以保持身体的抗寒能力 。时游时停 , 就会使冬泳锻炼的效果减退 , 甚至危害身体健康 。
6、量力而行 , 科学适量
(1)冬泳时间和地点的选择:
每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备 。最好选择上午10时至下午3时左右的时间 , 若只能早晨冬泳时 , 要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳 。饭后、睡前不宜冬泳 , 大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳 。冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适 。
(2)要作好准备活动 , 下水前要把肌肉活动开 , 然后更衣适应一下寒冷的气温 , 大约要5分钟 , 身上有汗时不要冬泳 , 要等汗散发 , 让身体凉下来 , 然后走入水中 , 先往身上撩一些水 , 再全身入水 , 这样可以防止发生抽筋现象 。
身上有汗时不要冬泳 , 要等汗散发 , 身体凉下来以后再下水 。
(3)冬泳时的感觉和泳量的控制
泳友入水后的感觉过程一般是冷(寒冷期)-暖(热张期)-冷(寒颤期) 。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段 , 下水后游过一段时间以后 , 当手指和脚趾先感觉麻木难耐时 , 应及时结束冬泳 , 如未上岸继续冬泳 , 就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩 , 即为运动量过度 , 是须上岸的紧急信号 , 应立即上岸 , 否则可能会发生危险 。
因为冬泳时人体会产生内啡呔 , 泳友的心情特别愉快 , 有些泳友就误以在水中冬泳的时间越长越好 , 产生过一些反面教训:据《全国冬泳通讯》资料记载 , 出现过因泳友冬泳时间过长、运动太剧烈而昏迷、带来心脏病等严重后果、甚至猝死的几例教训 。冬泳爱好者还是谨慎一些、注意科学冬泳比较稳妥 。
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