![运动锻炼肌肉方法 怎么锻炼肌肉](http://img.cnfanrong.com/230715/09431L206-0.jpg)
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1、后撤步半蹲+前踢腿 。后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖 。动作的过程收紧腰腹部 。
2、搁腿箭步蹲 。同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖 。
【运动锻炼肌肉方法 怎么锻炼肌肉】3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举 。练习的过程成中双手夹紧手臂,双脚腾空,收紧腰腹部 。
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