如何做拉伸动作 做拉伸动作的步骤介绍


如何做拉伸动作 做拉伸动作的步骤介绍

文章插图
1、拉伸胸肌,背阔肌,和小臂等处的肌肉 。两手交叉,相互握住,用力向上推,直到手臂伸直为止,配合呼吸,保持10s以上 。
2、肱三头肌的拉伸 。一只手抓住另一只手的肘部,用力想头部拉伸,配合呼吸,停留15~20s 。
3、胸肌的拉伸 。两手握紧,用力将手臂上台,抬到合适的位置,过程中配合呼吸,停留15~20s 。
4、拉伸背阔肌 。双脚与肩同宽,脚尖向前,膝盖微曲,一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手,自然的放在身体前方,腰部曲向一侧,动作中配合呼吸,停留10s,换另外一个方向 。
【如何做拉伸动作 做拉伸动作的步骤介绍】5、臀大肌的拉伸 。坐在瑜伽垫上,右手支撑住身体,左腿伸直,右腿跨越左腿膝盖上方,左手抓住右腿膝盖,用力向身体内侧推送,直到感觉肌肉绷紧为止 。停留15~20s,然后换另外一边,做同样的动作 。