练腹肌三餐吃什么最好

想着赶紧刷油脂。练腹肌。不知道一日三餐吃什么？
下面是繁荣网为您综合网友回答总结的答案，仅供参考！
以下腹肌训练中的三餐饮食计划，适合增肌期的人。
第一餐：7点(早餐)
碳水化合物：一个馒头、面包、面条都可以(大一点) 。
蛋白质：一杯蛋白粉或两个蛋清。
蔬菜水果：香蕉或苹果。
坚果：2个核桃
营养补充：保留一片维生素c 。
第二餐：10: 00(加餐)
碳水化合物：一片面包。
蛋白质：一个蛋白。
蔬菜水果：香蕉或猕猴桃。
第三顿饭：13点(午餐)
碳水化合物：一大碗米饭，面条或者饺子，米粉都可以。
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、海鲜(任意选择)
蔬菜：黄花菜、海带、蘑菇、花椰菜、豆芽、菠菜(任意选择)
脂类坚果：10粒腰果。
第四顿饭：16点(运动前)
碳水化合物：一片面包。
水果：香蕉或橘子。
第五顿饭：17点(运动后)
蛋白质：乳清蛋白粉1-2勺或蛋清3-4个。
第六餐：19: 00(晚餐)
碳水化合物：一大碗米饭和面条可以接受。
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好是清炖清蒸) 。
蔬菜：黄花菜、海带、蘑菇、花椰菜、豆芽、菠菜(任意选择)
坚果：2个核桃
第七餐：22点(如晚训加餐)
碳水化合物：一片面包(肥胖者不需要补充碳水化合物)
蛋白质：一个蛋白。
【练腹肌三餐吃什么最好】水果：香蕉或猕猴桃。