文章插图
1、绳前的热身运动可有效预防运动损伤 ， 保护肌肉和关节 。常用方法有：模拟跳绳的跳跃动作 ， 慢跳1分钟 。
2、韧带肌肉的拉伸动作 ， 包括手臂拉伸、肩部拉伸、扭腰动作拉伸侧腰部、腿部肌肉的拉伸等 。
【跳绳前热身运动有哪些 跳绳前有哪些热身运动】3、原地高抬腿 ， 可快速活动下肢关节 ， 可以做2组 ， 每组20个 。
4、扩胸运动：身体直立 ， 双臂水平伸展 ， 肩胛骨尽量靠拢 。

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