减脂餐食谱一日三餐减脂餐食谱一日三餐有


减脂餐食谱一日三餐减脂餐食谱一日三餐有

文章插图
减脂餐食谱:早餐吃碳水化合物加蛋白质、脂肪、维生素;中午只吃碳水化合物、蛋白质和维生素;晚餐只吃蛋白质,即蔬菜类 。每天吃到八分饱,所有的食物烹饪方法建议无油、低盐,以水煮、凉拌、蒸和烤为主 。
减脂餐食谱一日三餐减脂餐食谱一日三餐有

文章插图
减脂期间应当以这四大类食物为主,第一类是碳水化合物:包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯 。第二类是蛋白质:包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜 。第三类是脂肪:比如核桃、杏仁、坚果等 。第四类是维生素 。
减脂餐食谱一日三餐减脂餐食谱一日三餐有

文章插图
【减脂餐食谱一日三餐减脂餐食谱一日三餐有】减脂餐应当平衡相应的营养,让身体肠胃和新陈代谢保持正常,这也是减脂中很重要的环节,没有一个良好的消耗功能,摄入的营养也无法充分吸收,这也减脂期的消耗得不到补充,轻则影响减肥效果,重则还会影响到身体健康 。