心理学家：心理健康的四个习惯( 二 ) 神译局是36氪旗下编译团队

当你犯了错误的时候，会马上用消极的自我对话和灾难性的预测来批评自己。
当你感到沮丧或害怕时，会立即批评自己的软弱，认为自己的痛苦是愚蠢或微不足道的。
当你感到不确定或困惑时，会倾向于把自己和别人比较，似乎羞愧会激励你把事情弄清楚。
换句话说，你对错误和痛苦的默认反应是对自己严厉。这可能是文化造成的结果，我们从小接受的教育就是，在生活中获得成功的唯一途径就是对自己严格要求。
但从长远来看，我认为对自己过于严苛并不能提高成功或幸福的概率。对自己苛刻的解药是自我同情。但自我同情并不意味着软弱或宠着自己，而是要学会用一种平衡的眼光看待自己的错误和失败：
自我同情意味着承认自己的失败，但不要总想着它们。
自我同情意味着提醒自己，你的生活中不仅有一堆错误，还有很多其他的东西。
自我同情意味着承认自己好的一面，仅仅因为感觉糟糕并不意味着你就是个不好的人。
温柔对待自己的能力是最强大的力量。
“柔弱胜刚强”——老子
3.行为要灵活
精神健康不佳的一个标志是行为死板。而如果一个人思维和处事灵活的话，则是更健康的情感生活的关键。
有句老话说，极端愚蠢的定义就是一遍又一遍地做同一件事，却期待每次都有不同的结果。虽然我们在生活中不至于如此愚蠢，但在情感上却很容易做类似的事情。每次我们都在尝试做同样的事情来让自己感觉更好，但结果只会感觉更糟。
例如：
当你感到沮丧时，很容易把自己孤立起来，脱离世界。
当你感到内疚或羞愧时，很容易在沉思和自我批评的循环中一遍又一遍地重复过去的错误。
当你感到焦虑或害怕时，很容易迷失自己，而不去面对你的恐惧。
换句话说，我们都倾向于习惯性地对压力和痛苦情绪做出反应。我们一旦开始感觉不好，默认的行为就开始了，通常没有多少主动的意识。
但问题是，你不能在做同样的事情的同时期待新的结果。
如果每次你一感到焦虑，就开始担忧，然后发现担忧只会让你更加焦虑，那么也许是时候考虑用一种新的方式来应对焦虑。
如果每次你一感到悲伤，就开始沉思，然后发现沉思只会让你对自己感觉更糟，那么也许是时候考虑一种应对悲伤的新方法了。
如果每次你一感到愤怒，就开始指责别人，然后发现批评只会让你长期对自己感觉更糟，那么也许是时候考虑一种新的方式来应对你的愤怒了。
不要墨守成规，试着灵活应对困难：
换个角度看问题。问问你自己：别人会怎么看这件事？
尝试新的行为。当你想指责别人时，试着闭嘴，当你想孤立自己时，试着打电话给朋友倾诉，试试看会发生什么。
研究他人。注意你所崇拜的那些人是如何应对困难情况和压力的，他们会有什么不同，对我来说会是什么样子？
在生活中做一个科学家，观察什么是不可行的，形成并测试新的理论，看看它是如何工作的。
“你不能改变自己是什么，只能改变你所做的事情。”——菲利普·普尔曼(PhilipPullman)
4.要坚定自己的价值观
长期情感痛苦的真正悲剧在于，有时候你会过于专注于减轻痛苦，从而忽视了最重要的东西——你的价值观和抱负。
当感到任何一种痛苦时（包括情绪上的痛苦），我们的注意力就会被吸引去寻找最快的方法来减轻这种痛苦。
例如，当你的手碰到热锅感到疼痛时，你所有的注意力就都在手上。这是有原因的，把你的手放在热锅上会烫伤你。但是，虽然疼痛通常是危险的标志，但也不总是这样。情感上的痛苦，无论有多严重，它本身并不危险。例如，再多的悲伤或焦虑也伤害不了你。