心理学家：心理健康的四个习惯神译局是36氪旗下编译团队

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。
编者按：很多人对心理健康问题不够重视，但其实这是个很重要的话题。真正了解自己的思想和感觉对任何人来讲都是一笔巨大的财富。本文来自编译，希望对您有所启发。

文章图片

文章图片

PhotoviaPexelsviaPixabay
心理健康是一个经常被误解的话题：
许多人认为心理健康是先天决定的，认为人基本上是受基因和大脑化学物质支配的。
另一些人认为心理健康只是意志力的问题，认为“只要积极思考”就行了。
但事实并非是这样的：
心理健康不是命运或一个先天决定的问题，它主要是一个关乎习惯的问题。
我是一名心理学家，在工作中，我发现帮助人们加强心理健康的最好方法就是帮助他们培养健康的习惯，尤其是心理习惯。
这并不意味着你的生理或社会背景等其他因素不重要，这些因素绝对是重要的。但对大多数人来说，我们最能控制的是自己选择的生活习惯。
下面这四个习惯可以改善你的心理健康。
1.对自己的思想要感到好奇
“元认知”（Metacognition）是观察和思考自己的思想及其运作方式的能力，是保持长期心理健康的关键因素。
大多数人的行为都是自动发生的，尤其是在有强烈情绪的时候：
你感到很生气，马上就怒火中烧。你说了些讽刺的话，摔门而出，在脑海中反复思考别人的糟糕行径。
你感到很焦虑，于是马上想用一些无意义的活动来分散自己的注意力，或者打电话给朋友寻求安慰。
你感到很悲伤，所以就想到了喝酒，想用酒精或食物来麻痹内心的疼痛。
冲动不仅会导致错误的决定，还会阻止我们对自己有新的了解。
举个例子，如果你一生气就想讽刺或者挖苦别人，那么你对愤怒是什么及其含义的认识就非常有限了。愤怒只是一种不好的感觉，会导致你说一些残忍的话。
另一方面，如果你养成了观察自己的想法和感受的习惯，尤其是那些让你不舒服的想法和感受，那么你慢慢地就会开始对这些情绪和思想感到好奇。
当你学会对自己的思想感到好奇时，自我意识的觉醒和成长就离你不远了。
例如，如果你肯花一分钟认真审视一下你的愤怒，你可能会意识到，在愤怒的背后是一种恐惧。你害怕人们不再爱真实的你，你害怕会孤独，甚至害怕愤怒本身。这意味着愤怒，以及由此产生的所有行为，只是分散了人们对真正问题的注意力，真正的问题就是你的恐惧和不安全感。
但这种自我认知只有在你不断停下来，从好奇心的角度观察自己的心灵时才有可能发生。
下次当你感到强烈的情绪时，按下暂停键，然后问问自己：我现在脑子里在想什么？
“在刺激与反应之间存在着一个空间，这个空间就是选择存在的地方，如何回应刺激是我们的自由。”——维克托（ViktorFrankl）
2.对自己的苦难要有同情心
心理健康的一个明显表现是：当处境艰难时，你对自己有同情心，你会以温和、理性的方式对待自己的错误和痛苦，而不是诉诸极端。
根据我作为一名心理学家的经验，我的每一位客户都有一个共同点，那就是他们缺乏自我同情的习惯。
自我同情意味着在痛苦的时候，你会像对待好朋友一样对待自己，以一种移情、平衡、非评判的方式对待自己。讽刺的是，虽然我们大多数人都很擅长同情他人，但却很不擅长同情自己：