【心情不好了怎么办啊 心情不好了的缓解方法】
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1、心理暗示法:暗示是一种心理现象 , 有积极暗示和消极暗示之分 。心情不佳时 , 如果对自己采取消极暗示 , 只会“雪上加霜” , 更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示 , 告诫自己这是正常现象 , 乌云终会散尽 , 同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情 , 就能缓解心理压力 。
人们常说的“阿Q精神胜利法” , 从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示 , 应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的 。
2、目标转移法:如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁 , 注意力无法集中 , 就不要强迫自己做事 。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记 , 或者读一两篇美文 。
你可千万别以为这是浪费时间 , 实际上这是“磨刀不误砍柴工” , 你的情绪会很快得到缓解和放松 , 才能更好地做自己该做和想做的事 。
3、思想交流法:心理学研究表明 , 每个人都有同他人交流的欲望和需要 。有些人不想让别人知道自己的心事 , 不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来 , 这样不仅无助于问题的解决 , 而且会加重自己的烦躁 , 久而久之还可能产生心理障碍 。
正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心 , 也可以上网找一位网友聊天 , 或者对着家里的某一件物品说话 , 倾诉自己的心事 , 以起到逐渐消除烦躁的效果 。
4、运动释放法:如果说前面三种方法是“精神疗法” , 那么这种方法就是一种“物质疗法”通过消耗体能来达到消除烦躁的目的 。
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