减肥跳绳运动方法 跳绳减肥法分享


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【减肥跳绳运动方法 跳绳减肥法分享】1、跳绳基本功:简单跳绳法 。准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟 。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次 。
2、单脚屈膝跳 。右腿屈膝,向前抬起 。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作 。休息30秒钟,每侧各做2轮 。
3、侧身斜跳 。这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次 。
4、分腿合腿跳 。先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次 。
5、绕旋跳 。两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替 。