提肛运动的正确做法

提肛的正确方法是什么？有人知道吗？
下面是繁荣网为您综合网友回答总结的答案，仅供参考！
提肛运动只需要定期收缩臀部肌肉即可。向上提起肛门。那就放松。有许多方法：
1.站立并提起肛门
双腿分开与肩同宽。膝盖微微弯曲。把手放在大腿外侧。眼睛直视前方。全身放松。用鼻子吸气。缓慢混合。一边吸气。用意念提起肛门和会阴。肛门闭合。小腹小腹略硬。同时向上收缩。停下来放松一下。慢慢呼气。当你呼气时。腹部和肛门放松。有紧有松。做10次以上。每天早上。每次都迟到。
2.仰卧提肛运动
仰卧。以头部和两个脚跟为支点。抬起你的臀部。同时收缩会阴肌肉。然后放低臀部。放松会阴肌肉。如此重复20次。每天早晚各一次。
3.夹腿提肛。
仰卧。交叉双腿。牢牢夹住臀部和大腿。逐渐用力提肛。大约持续5秒钟。还原。可以逐渐延长提肛时间。重复10-20次。每天2-3次。
4.坐着提肛。
请坐。有意识地收缩尿道、阴道和直肠的括约肌。那就放松。如此重复50 -100次。每天2-3次。
5.提肛运动
【提肛运动的正确做法】采取站立姿势。把手放在臀部。交叉你的脚。踮起脚尖。同时，提肛。持续5秒。还原。重复10-15次。每天2-3次。