怎样可以1分钟立马睡着

最近睡眠质量不好。学习一些快速入睡的方法。不知道有没有一分钟快速入睡的方法？
下面是繁荣网为您综合网友回答总结的答案，仅供参考！
一分钟催眠
1.建立亲近感
首先，操作者要对失眠症患者说：“我现在要用按摩来催眠你。我体内会产生强大的生物电流。它在按摩的帮助下融入你的身体。所以我的手一碰到你。你会渐渐觉得累。然后睡着。现在请闭上眼睛。停止你所有的想法。注意我的按摩。然后你会很快在我的建议下睡着。”这是与失眠症患者建立关系的第一步。让全身放松。不紧张不害怕。
2.实施催眠。
当操作员完成这一段时。让失眠的人闭上眼睛。然后用左右手按摩受试者的头部。然后从头到脚逐渐往下搓。直到受试者的脚趾。这时，施术者可以向受术者暗示，“你的眼睛感觉累了。”一段时间。再次提示：“你即将进入催眠状态。”等一下。再次暗示：“你已经进入催眠状态。”经过多次暗示。受试者自然会进入催眠状态。
【怎样可以1分钟立马睡着】原则
按摩可以让受试者和身体有感觉。这种触觉诱发整个精神系统。所以主体的心理状态发生了变化。他渐渐感到累了。然后按照执行者的建议去做。进入催眠状态。
1分钟习惯睡眠法
睡觉前最好喝一杯牛奶。忘记一切杂念。全身放松。然后用鼻子吸气4秒钟。屏住呼吸七秒钟。最后再呼气8秒。三个周期后，你会感到困倦。刚开始可能不熟悉，但是不困。坚持一天就好。做两次。经过6到8周的习惯，60秒就能快速入睡。
注意
当你感到困倦的时候上床睡觉。不困的时候做点别的。等到你觉得困了。千万不要躺在床上玩手机。久而久之。上床睡觉会更难入睡。