哈迪(jaynehardy)如何通过设定界限( 二 ) 神译局是36氪旗下编译团队

哈迪说：“我们的‘免谈清单’可能和交流方式有关。也许我们不想通过WhatsApp、短信或社交媒体与我们的工作同事联系，因为我们更愿意与我们亲密的朋友和家人使用这些工具。”
“创建一个‘免谈清单’可以帮我们发现什么对我们来说是重要的， ”她接着说。而且， “从这些清单中，我们可以创建、交流和协商自己边界以支持和保护我们个人优先事项。”
4.让大家知道你的界限
向你的同事，甚至你的家人清楚地传达你的界限。然而，要避免一下子设置太多的界限。你应该在你继续练习设置界限时，一次只专注于一个主题，例如知道在哪里划线并执行它。而且，在这一过程中，要注意哪些方法有效，修改那些不可行的，并继续下去。
例子包括：
确保你的团队知道你每天何时签字。
确保你明确规定，除非有紧急情况，否则你不会在非工作时间内回复电子邮件或电话。
向你的团队描述什么才是紧急情况。
在你的电子邮件签名中明确说明你只在特定时间内回复电子邮件。
让大家知道什么是适当的职场谈话，比如制定一条禁止办公室闲谈的规则。
如果界限被侵犯了怎么办？不要害羞，说出来吧。
在你的回应中，讨论你打算如何维持你的界限来支持你自己，也可能是支撑你的团队和你的组织。理想情况下，最好是在有人违反的行为发生后立即这样做，这样可以保持严肃性，而且违反者也能理解重要性。
此外，如果你觉得你的界限没有得到尊重，那么在与他人讨论这个话题时要有同理心。他们可能没有意识到他们的行为会对你产生怎样的影响。而且，他们可能会感激你提醒他们越界了，这样他们可以避免再次犯同样的错误。
5.计划好应对越界行为的措施
执业临床社会工作者、心理治疗师和作家琳达·埃斯波西托(LindaEsposito)在接受“心理中心”采访时表示：“‘这对我来说不行’这句话虽然很简短，但对于设置界限来说很有意义。”
说“这对我来说不行”可以让你意识到你的边界可能在被打破，并让你有机会考虑其他选择。
此外，这样可以避免在越界中措手不及。你的即时反应会让你的同事知道在这种情况下已经越过了界限。但是，这也为你赢得了一些时间，如果你需要进一步考虑这个问题。
更重要的是，通过暂停，你可以检查自己，并确定是否存在冲突。而且，如果你需要更多的时间，你可以说："我会检查我的日程安排，尽快给你答复。"
此外，许多工作场所会有相应的解决冲突的系统。了解公司的政策可以帮助你在发生不当的事情时更快地采取行动。
6.练习说"不"的艺术
达蒙·扎哈里兹（DamonZahariades）在《说“不”的艺术：如何坚守阵地，收回时间精力，拒绝被视为理所当然》一书中写道：“我学到最有价值的一课是，没有人会像我一样小心地保护我的时间或优先考虑我的需求。这可以理解。大多数人的行为都是出于自身利益，他们自然会把自己的优先事项放在别人的优先事项之上。但这也意味着我们每个人都有责任确保自己的个人需求得到满足。”
“没有人会为我们这样做， ”扎哈里兹补充说。“此外，重要的是，我们在关注别人的需求之前都会先关注自己的需求。”这能让人感到尴尬吗？也许吧。“但是，当你不断地迎合他人时，允许你的需求得不到满足也是在走向怨恨和痛苦的道路。如果你把自己搞得筋疲力尽，它甚至会成为一个健康问题。”