哈迪(jaynehardy)如何通过设定界限神译局是36氪旗下编译团队

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编者按：有人说，我们一生中三分之一的时间都是在工作中度过的，更具体地说是90万个小时。即使你喜欢你的工作，这个数字也很夸张。无休止的工作只会人身心俱疲，但是，我们如何才能提高效率，减少花在工作上的时间呢？通过建立和坚守界限。本文来自编译。

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图片来源：Unsplash
工作中的界限到底是什么？它们只是你为保护自己免受过度工作的伤害而建立的生理、情感、心理以及职业上的界限。通过在你的个人和精神空间周围划出一道红线，你可以确保你处在自己控制之中。因此，你将能够：
避免职业倦怠。
防止工作超负荷和透支自己。
界定什么是可接受和不可接受的行为。
与工作有关的界限包括身体、精神、专业和时间的界限。简而言之，通过认可这些并让别人知道，你会更健康、更快乐、更有效率。
但是，如何才能在工作中切实地设定界限呢？这里有十个你应该尝试的技巧。
1.评估你的个人界限
在你建立并传达你的界限之前，你需要留出一些额外的时间来进行自我评估。为什么？因为你需要了解它们是如何影响你的价值观和优先事项的。
打个比方，假设工作中的一段有害关系会干扰你的心理健康或影响你在截止时间前完成任务。那么，你需要找到方法来与他们保持距离。你可以换个时间应对，或者礼貌地让他们知道你的安排很紧，没有时间闲聊。
除了你的工作，你还必须考虑你的个人生活，你的人际关系，以及你生活的激情。
需要一个切入点吗？达纳·吉安塔（DanaGionta）博士在《从压力到平衡》中简述了一种在工作中建立界限循序渐进的方法。
了解你的极限
意识到你的感受
允许自己设立界限
考虑到你的环境
2.对你的任务进行分类
你是否觉得一天中没有足够的时间来完成所有的事情？如果这个现象反复出现，那么我有一些坏消息要告诉你。你的时间并不是真的紧张，只是没有好好管理时间。
这个问题的根本原因到底是什么？它可能无非是你没有将你的工作按优先级排序而已。
要坚持你的时间表和界限，学习如何根据优先级来安排你的工作任务。而且，像艾森豪威尔矩阵（EisenhowerMatrix）这种方法可能会有用。
它是这样的：最紧急和最重要的任务现在就应该完成，而那些不属于这个类别的任务，可以委托给别人，安排在以后，或直接被淘汰。
3.确定你的非必要任务
杰恩·哈迪(JayneHardy)在《创造空间：如何通过设定界限让生活更幸福》一书中写道：“我们工作中做出的每一个决定都涉及后果和妥协。如果我们被要求加班，就会在别处有所取舍，因为我们不可能同时出现在两个地方。”如果我们没有意识到这一点，可能也就没有意识到我们正在做出这种牺牲。
哈迪补充说：“当我们有时间和空间来权衡我们在工作方面可能做出的选择的影响时，预先写好一个‘免谈清单’是很有帮助的。如果我们对加班说‘是’ ，那我们对什么说‘不’？甚至，我们到底在对什么说‘是’？”
例如，你同意加班，因为你需要付房子首付或急着买新款产品。又例如，你把你的家庭放在首位，比如从不错过你孩子生日或在他们生病时照顾他们。或者，你的界限可能是需要适当的午休时间来减压和恢复活力。